Savjeti Za Radno Mjesto

Kako upravljati stresom na poslu

Stariji čovjek radi do kasno

••• Peter Dazeley/Photographer's Choice/Getty Images

Prema Američkom institutu za stres, stres na poslu je glavni izvor stresa za odrasle Amerikance i 'progresivno je eskalirao tijekom posljednjih nekoliko desetljeća' (The American Institute of Stress. Stres na radnom mjestu ). Ne samo da vas može učiniti nezadovoljnim svojim poslom i uzrokovati lošu učinkovitost, već može utjecati i na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Bitno je da učite kako upravljati stresom na poslu prije nego što dovede do dugotrajnih problema od kojih će se teško oporaviti. Pogledajmo najprije neke od glavnih uzroka stresa na poslu i probleme povezane s njim. Zatim istražite neke načine za upravljanje.

Uzroci stresa na poslu

Korisno je identificirati što uzrokuje stres na poslu. Tek tada možete pokušati upravljati njime. Evo nekoliko mogućnosti:

Zamarati

Kada se na svom poslu bavite velikim projektom, možda ćete morati provesti puno vremena u uredu ili ćete biti prisiljeni nositi posao sa sobom kući. Ako se to događa rijetko, malo je vjerojatno da će to postati problem, ali ako redovito morate ostajati do kasno ili nastaviti raditi od kuće nakon radnog vremena, možda ćete se početi osjećati pod stresom.

Nesigurnost posla

Nije iznenađujuće biti zabrinut ako se bojite da ćete to učiniti izgubiti posao u svakom trenutku. Predstojeći otkazi vrlo su stresni.

Nezadovoljstvo karijerom

Ako ti karijera nije dobra podudarati s obzirom na vaš tip osobnosti, sklonosti, vrijednosti vezane za posao i interese, malo je vjerojatno da ćete time biti zadovoljni. Važno je uzeti u obzir ove osobine kada birajući karijeru .

Nezadovoljstvo poslom

Rad na poslu koji ne koristi u potpunosti vaše sposobnosti i talente ili na poslu u kojem nemate odgovarajuće vještine je stresan. Prije nego što prihvatite a Ponuda za posao , provjerite je li položaj dobro pristajao.

Sukob sa svojim šefom ili suradnicima

S obzirom na količinu vremena koje provodite na poslu, dobri odnosi s kolegama su imperativ. Oni mogu učiniti dobar posao boljim, a vama pomoći da preživite loš.

Učinci stresa na poslu

Sedamdeset i dva posto ljudi koji su svakodnevno izloženi stresu izvještavaju da im on ometa život. Trideset posto ispitanika kaže da su uzimali lijekove kako bi riješili svoju anksioznost i srodne probleme poput nervoze i poremećaja spavanja (Američko udruženje za anksioznost i depresiju [ADAA]. Izdvajamo: Anketa o stresu i anksioznosti na radnom mjestu ).

Stres na poslu može dovesti do kroničnih zdravstvenih problema kao što su kardiovaskularne bolesti, mišićno-koštani poremećaji i psihološki poremećaji, prema Nacionalnom institutu za sigurnost i zdravlje na radu (NIOSH), odjelu američkih centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako rano uočite simptome, možete riješiti probleme prije nego što dovedu do težih posljedica.

NIOSH ističe da su neki od ranih znakova upozorenja koje treba tražiti su nezadovoljstvo poslom, poremećaji spavanja, glavobolja, problemi s koncentracijom, kratka narav, uznemiren želudac i loš moral. Također budite svjesni promjene u osobnim odnosima, povećane upotrebe droga ili alkohola i škrgutanja zubima.

ADAA-ovo istraživanje stresa i anksioznosti na radnom mjestu pokazalo je da stres na radnom mjestu također može uzrokovati probleme na poslu. Pojedinci koji pate od toga prijavljuju probleme s učinkom na poslu, kvalitetom rada i odnosima sa suradnicima i nadređenima.

Upravljanje stresom na poslu

Ovdje su popravci koji vam mogu pomoći u rješavanju nekih problema zbog kojih ste pod stresom. Svaki od njih je specifičan za određeni uzrok o kojem je prethodno bilo riječi.

Odmori se

Ako je prekomjerni rad postao problem, pronađite način da nakratko pobjegnete od svog posla. Ako možete uzeti godišnji odmor, to će vam pružiti najbolje olakšanje. Ako ne možete pobjeći na dulje razdoblje, pokušajte otići na vrijeme barem nekoliko dana u tjednu. Izbjegavajte svaki dan nositi posao kući. Uzmite što češće pauzu za ručak i iskoristite to vrijeme za šetnju ili neku drugu opuštajuću aktivnost.

Pripremite se za otpuštanje

Iako nadolazeći otkaz može biti vrlo uznemirujući, proaktivnost može smanjiti dio vašeg stresa. Imajte plan u slučaju da ostanete nezaposleni.

Promijenite svoju karijeru

Ako ustanovite da ste pogrešno odabrali karijeru ili da vam karijera više ne ispunjava, možda je vrijeme za promjenu. Pažljivo birajte.

Ostavite svoj posao

Iako se ostavka može činiti ekstremnom radnjom, ona može biti vaša jedina opcija ako vas posao čini nesretnim, a pogotovo ako vas čini bolesnim.

Poboljšajte svoje odnose na radnom mjestu

Potražite načine za rješavanje sukoba sa svojim šefom ili suradnicima. Iako može biti teško, vrijedno je truda.

Zatražite stručnu pomoć

Konačno, Ako vaš stres snažno utječe na vašu dobrobit, nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć.

Prepoznavanje izvora vašeg stresa na poslu i pronalaženje načina za njihovo upravljanje može poboljšati vaše cjelokupno mentalno i fizičko zdravlje. To također može imati pozitivan učinak na vašu karijeru i život općenito.